中年人高血压的饮食建议

  • 日期:01-09
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资料来源:中年人是高血压的高危人群,与日常生活习惯密切相关。因此,要控制需求,必须从饮食开始。今天,每日养生编辑将向您介绍如何合理安排中年高血压患者的饮食,以便更好地控制血压。

中年高血压患者的饮食原则

控制热量摄入,减少高脂肪饮食。高血压患者,如饮食热量摄入过多、饱和脂肪和不饱和脂肪之间不平衡、钠、钾和钙过多、单糖和纤维素过多,都是不利的。因此,有必要减少饮食中的脂肪量,尤其是动物脂肪,如肥肉、肥肠等。

吃低胆固醇食物。高胆固醇食物包括动物内脏、蛋黄、鱼子和各种动物油。低胆固醇食物包括牛奶(每100克13毫克)和各种淡水鱼(每100克90-103毫克)。100克猪肝含368毫克胆固醇,100克蛋黄含1705毫克胆固醇。

限制高糖食物。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压患者,应该少吃甜食、饼干、甜点、糖果等。

控制盐的摄入量。一般来说,对于轻度高血压患者,每人每日盐摄入量应控制在6-8g以下;对于急性高血压患者,盐应严格控制在1-2g(约5-10m1转化为酱油)以下。应该限制高钠含量的食物,包括泡菜、培根和腐乳。

多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜市场情况,在低脂肪摄入量的前提下,适当增加新鲜蔬菜的摄入量,如芹菜、黄瓜、豆类、西红柿等。对高血压患者有益。

严格控制烟草和酒精。众所周知,吸烟有害健康。但是饮酒仍然是许多更年期朋友的爱好。殊不知,饮酒对高血压非常有害,尤其是过量饮酒。因此,更年期高血压患者应严格控制饮酒和吸烟。

中年人高血压的饮食建议

中年高血压患者饮食禁忌

食盐限量:健康成人每日食盐摄入量不应超过6g,包括酱油、泡菜、味精等调味品的食盐摄入量。

糖限量:含糖量高的食物主要是米饭、面条、蛋糕等。建议主食应与浓淡混合,如玉米、小米、豆类、荞麦、马铃薯等。最好不要吃或少吃油饼、油条、油饼、奶油蛋糕、巧克力、牛奶冰淇淋等。

限制脂肪过多的食物:限制高脂肪和高胆固醇食物的摄入,如家畜肉(尤其是肥肉)、动物脂肪(如猪油)、奶油蛋糕、棕榈油、蛋制品、蛋黄、动物内脏、鱼卵、鸡皮和鸭皮。每天不超过250克鲜奶或酸奶。每日肉类控制在75g以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽肉。

限制饮酒:葡萄酒也是一种“辛辣”的食物。对于酒精成瘾的人,专家建议男性每天饮酒不要超过30克,即酒应该少于100-150毫升,如2-3两。或啤酒少于250-500毫升,如半公斤至1公斤;或少于25-50毫升白酒,约0.5-1两。女性占一半,孕妇不喝酒,不提倡饮酒作乐。

苦味食物会导致食欲不振:苦味食物主要包括苦小麦、芹菜、芥末、苦瓜、咖啡等。苦味可以清热。适当地吃一些苦味蔬菜是有好处的,可以清除肝炎和心火。然而,苦味毕竟是冷的,暴饮暴食会损害脾胃,导致食欲不振或腹痛腹泻,并影响食物的消化和吸收。

除了以上几点,中年高血压患者还可以吃一些水果来降低血压。

什么水果对中年高血压患者有益

苹果:它富含有机酸、果糖、果胶、纤维素和微量元素,如锂、溴和锌。具有预防动脉硬化、动脉硬化和冠心病的作用。最近的研究证明,多吃苹果对高盐高血压患者特别有益,所以人们可以根据自己的情况吃这些苹果。

西瓜:西瓜含有十多种营养成分,对高血压有很好的治疗效果。

鲜梅:富含酸、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等营养成分,高血压、头晕、失眠、晚上难以入睡,建议炖3片陈梅(即乌梅和文火炖的水),加入适量开水炖,具有降血压、安眠、清热生津的功效。因此,多吃新鲜李子会大大缓解你的高血压症状。

lemon:柠檬富含维生素c和维生素p,能增强血管弹性和韧性,释放钙离子,促进血液凝固,并能预防和治疗高血压等心血管疾病。

中年人患有高血压,适当饮食时应该保持乐观。

每天保持健康,提供“中年高血压饮食建议”阅读。如果你喜欢这些共享的“中年高血压饮食建议”,我希望你能通过“中年高血压饮食建议”找到健康的金钥匙。

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